admin

Srdcovo-cievne (kardiovaskulárne) ochorenia sú v Európe najčastejšou príčinou predčasnej smrti. Môžu sa vyvíjať zákerne bez príznakov aj celé roky. Keď sa objavia prvé príznaky môže byť už na liečbu alebo záchranu života neskoro.

Preto sa kladie veľký dôraz najmä na prevenciu, ktorá je účinná iba v prípade, že poznáte rizikové faktory ochorenia a snažíte sa im predchádzať!

Najdôležitejšie ovplyvniteľné rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení:

• fajčenie
• obezita (obvod pása muži ≥94cm, ženy ≥80 cm)
• cukrovka, alebo porucha metabolizmu cukrov
• porucha metabolizmu tukov
• vysoký tlak krvi

Rizikové faktory, ktoré viete sami ovplyvniť, sa dajú vyjadriť číslami. Označujú sa ako KÓD ZDRAVÉHO ŽIVOTA.

0 – 0 cigariet denne

Pokiaľ ste fajčiar, je najvyšší čas, aby ste sa s týmto zlozvykom vysporiadali. Problém fajčenia nesúvisí iba s ochoreniami dýchacích ciest ale je tiež hlavnou príčinou srdcovo-cievnych ochorení a mozgovej porážky. Ak ste nefajčiar, vyhýbajte sa fajčiarskemu prostrediu. Pasívne fajčenie je rovnako nebezpečné ako fajčenie aktívne. Rizikové je najmä pre nefajčiarov s vysokým krvným tlakom krvi, hladinou cholesterolu, deti a tehotné ženy.

30 – 30 minút pohybu denne

Nemusíte sa stať hneď aktívnym športovcom. Pokiaľ už máte zdravotné problémy, alebo problémy s pohybom postačí 30 minút rýchlej chôdze, domáceho cvičenia, práce v záhradke, chôdza po schodoch. Pre zdravých ľudí sa odporúčajú vytrvalostné športy – turistika, bicyklovanie, plávanie, jogging.

5 – horná hranica celkového cholesterolu v krvi vyjadrená v mmol/l

Upraviť hladinu tukov je možné zmenou stravovacích návykov, znížením hmotnosti, pohybom a v prípade potreby liečbou. Obmedzte príjem hlavne nasýtených tukov.

120 a 80 – sú čísla vyjadrujúce hodnotu optimálneho tlaku krvi

Vaše srdce pracuje ako pumpa, ktorá pumpuje krv do ciev. Tlak krvi sa vyjadruje dvoma číslicami. Prvé číslo určuje tlak, pod ktorým srdce vypudí krv do ciev. Je to systolický („horný“) tlak krvi. Druhé číslo udáva tlak krvi v cievach počas kľudovej fázy komôr srdca. Je to diastolický („dolný“) tlak krvi. Podmienkou normálneho tlaku krvi sú zdravé srdce a cievy. Zdravé cievy sú pružné  a schopné reagovať na zmeny tlaku, ktoré vznikajú v priebehu dňa ako odpoveď na stres a záťaž.

Tlak krvi sa v priebehu dňa mení, najnižšie je v spánku a ráno významne stúpa. Ambulantné meranie preto nemusí odrážať skutočné hodnoty TK. Tlak krvi nameraný v ambulancii je obvykle vyšší, ako ten, ktorý má pacient normálne. Svoju úlohu zohráva napätie, stres a strach, ktorý zažívame pri návšteve lekára. Preto má význam domáce meranie tlaku krvi, ktoré je bližšie ku skutočným hodnotám Vášho tlaku. Optimálne hodnoty tlaku krvi udržíte ak znížite telesnú hmotnosť , zredukujete príjem soli v potrave, obmedzíte konzumáciu alkoholu.

Obvod pása

Obezita je nadmerné ukladanie tuku, spojené so vzostupom hmotnosti, nad tzv. hmotnosť normálnu. Priemerný obsah tukového tkaniva v tele predstavuje u mužov 10-25%, u žien 18-30%. U obéznych mužov presahuje tuk 25% a u žien 30% telesnej hmotnosti. V súčasnosti sa stupeň obezity pomocou indexu telesnej hmotnosti BMI (body mass index), ktorý sa vypočíta podľa vzorca: BMI – telesná hmotnosť (kg)/výška (m)². Podľa toho rozlišujeme dva typy obezity. Ak je tuk uložený prevažne na sedacích svaloch a stehnách, tvar tela pripomína hrušku, a preto sa tento typ obezity nazýva hruškovitý (gynoidný). Tento typ obezity sa vyskytuje prevažne u žien. Ak je tuk nahromadený prevažne v bruchu a v hrudníku, tvar tela pripomína jablko, ide o jablku podobný typ obezity (androidný), vyskytuje sa prevažne u mužov. Z hľadiska zdravotných rizík dôležitejšie než počet kilogramov je to, kde máme tuk v tele uložený. Pokiaľ je Váš obvod brucha vyšší než 80 cm (u mužov 94 cm), zamyslite sa nad sebou a neváhajte so zmenou životného štýlu a s redukciou hmotnosti.